Maneras Fáciles de Obtener Six Pack Abs rápido en Casa

En realidad, hay muchos tipos de ejercicios que se pueden realizar para ayudar a desarrollar los músculos abdominales. Además, tal vez hayas hecho todos estos movimientos para obtener rápidamente una talla de sixpack. ¿Pero la verdad? Algunos de ustedes pueden sentir que su progreso es muy lento.

¿Porqué es eso? Debe ser porque no lo hiciste perfectamente. Comenzando desde la velocidad, el tempo, la posición, hasta varios movimientos para apuntar a cada músculo. Si siente que no hay progreso, corrija inmediatamente lo que en realidad todavía no es perfecto. Los siguientes son 5 de los ejercicios favoritos para ayudar a formar un abdomen de seis paquetes.

# 1. Bicycle Crunch

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Es un movimiento parecido a una bicicleta, de ahí el nombre. Sin embargo, este simple ejercicio no implica una bicicleta real. Bicycle Crunch es uno de los mejores ejercicios para presionar los abdominales, incluidos los músculos oblicuos. Este ejercicio solo involucra la carga en su peso corporal. Sin embargo, si este ejercicio se considera fácil, puede agregar peso a sus muñecas o pies.

Cómo hacer Bicycle Crunch :

  • Acuéstese de espaldas en el suelo.
  • Coloque sus palmas detrás de su cabeza.
  • Levante la cabeza, doble un poco hacia adelante a unos 45 grados del suelo. Luego, levante las piernas para formar un ángulo de 45 grados desde el piso.
  • Gire el cuerpo y la cabeza hacia la derecha, exhale lentamente mientras dobla la rodilla derecha hacia el pecho.
  • Trate de tocar su rodilla derecha con su codo izquierdo. Haz el movimiento contrario.
  • Cuando termine el movimiento, manténgase enfocado en la contracción de los músculos abdominales.
  • Repita este movimiento durante 2-3 series de 10 cuentas cada una.

# 2. Side Plank

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Para hacer el ejercicio de Side Plank, necesitas soportar tu peso corporal descansando sobre dos puntos, las piernas y los codos. Este movimiento para encoger el estómago se centra en los músculos centrales del cuerpo, como el estómago y la cintura, que durante el ejercicio trabajan duro para mantener una postura estable.

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Cómo hacer una Side Plank :

  • Inclínese hacia un lado del cuerpo. Puede iniciarse desde la izquierda o desde la derecha.
  • Coloque los codos justo debajo de los hombros con los brazos perpendiculares a su cuerpo.
  • Estire y junte las piernas.
  • Levante suavemente las caderas que están apoyadas en el piso hasta que estén paralelas a sus hombros y pies. Momento
    lMoment lifting the hips, focus on the contraction of the abdominal muscles.
  • Mantén las caderas en el aire durante 30 a 45 segundos. Luego baje las caderas lentamente, pero aún en el aire y sin tocar el piso.
  • Repita este movimiento durante 2-3 series de 10 cuentas cada una.
  • Realice el mismo movimiento en el lado opuesto del cuerpo.

# 3. Lying Leg Raise

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Este movimiento para encoger el estómago es uno de los ejercicios más desafiantes en comparación con otros movimientos. Durante el ejercicio de levantamiento de piernas acostado, mientras está acostado boca arriba, debe levantar las piernas hacia arriba, sin doblarse en absoluto. Para poder hacer este movimiento, sus músculos abdominales deben trabajar muy duro.

Cómo hacer el Lying Leg Raise :

  • Acuéstese en el suelo en posición supina. Coloque las manos a los lados con las palmas hacia el suelo.
  • Mientras levanta las piernas, sienta la contracción de los músculos abdominales.
  • Levante lentamente los pies para que los dedos de los pies queden paralelos al estómago y formen un ángulo de 90 grados con el suelo.
  • Mantenga esta posición durante unos segundos.
  • Baje los pies lentamente, hasta que los talones estén unos centímetros por encima del suelo.
  • Mantén los pies en el aire.
  • Repita este movimiento durante 2-3 series de 10 cuentas cada una.

# 4. Leg Up Crunch

Vertical leg crunch

Esta variación de la elevación de la pierna acostada se centrará en los músculos abdominales inferiores y superiores. Este movimiento para encoger los abdominales tiene un patrón de entrenamiento casi similar al de la elevación de la pierna acostada. La diferencia es que cuando las piernas están perpendiculares al estómago, las manos se elevan hacia los dedos de los pies y la cabeza se acerca al pecho.

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Cómo hacer Leg Up Crunch :

  • Acuéstese de espaldas en el suelo. Coloque ambas manos perpendiculares a los hombros.
  • Mientras levanta las piernas, sienta la contracción de los músculos abdominales.
  • Levante lentamente los pies para que los dedos de los pies queden paralelos al estómago y formen un ángulo de 90 grados con el suelo.
  • Al mismo tiempo, levante las manos hacia los dedos de los pies y la cabeza hacia el pecho. Mantenga esta posición durante unos segundos.
  • Baje las piernas, la cabeza y las manos lentamente. Mientras tanto, la cabeza yace hacia atrás y las manos permanecen perpendiculares a los hombros. Trate de mantener los talones a unos centímetros del suelo. Mantén los pies en el aire.
  • Repita para 3 series de 12 cuentas cada una.

# 5. Crunch Crossover

Crunch Crossover

Este movimiento para encoger el estómago no solo quema la grasa abdominal, sino que también entrena los muslos y los músculos de la espalda.

Cómo hacer un Crunch Crossover :

  • Acuéstese en posición supina en el suelo.
  • Pon tus manos detrás de tu cabeza. Coloque su pierna derecha cruzada sobre la rodilla de la pierna izquierda.
  • Gire el cuerpo y la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda. Exhala lentamente mientras levanta la cabeza, el cuello y los hombros ligeramente del suelo. Concéntrese en contraer los músculos abdominales.
  • Realiza el mismo movimiento rotando el cuerpo y cambiando la posición de las piernas.
  • Repita para 2 series de 10 cuentas cada una.

# 6. Mountain Climbers

Mountain Climbers

Este movimiento para encoger el estómago sirve para quemar grasa abdominal. El ejercicio se realiza como una persona que sube una montaña.

Cómo hacer Mountain Climbers :

  • Coloque las palmas de las manos en el suelo, con los brazos rectos paralelos a los hombros.
  • Junta las piernas y estíralas hacia atrás. Cuando los dedos de los pies descansen en el suelo, levante lentamente la rodilla derecha hacia el pecho. Haz lo mismo con la pierna izquierda.
  • Cuando termine este movimiento, mantenga la posición del cuerpo con la cabeza enfocada hacia adelante. Sienta la contracción de su estómago y muslos a medida que se acelera el movimiento de sus piernas.
  • Repita para 3 series de 20 cuentas cada una.

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